SCUM0.85炼体指南
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SCUM0.85炼体指南
系统的讲解一下练体,一个是饮食,一个是有规律的负重,我们先看四维属性。
第一个是力量,跟肌肉挂钩,比如拉电锯,力量8以后,拉电锯一下就可以启动,相反力量低拉电锯得拉很久才可以启动。
第二个是体质,体质越高抵抗力越强,体质练上去,普通的C1流血伤害,跑步的时候也不影响自愈,一些感染也可以很快自愈,体质上去了,胃的耐受性也会更强,一次性可以吃更多的生肉。
第三个是敏捷,跟脂肪挂钩,脂肪越低,跑得越快,敏捷练到5以后,身体会有一个固定的体脂率,差不多是10千克左右,身体会自我调节,脂肪高了会自己往下减脂,脂肪低了会自己补充脂肪,所以有时候看属性,明明我在运动为什么会增加脂肪?其实这时候是身体在调节体脂率。
第四个是智慧,智慧是唯一一个先天是多少,后天就是多少的属性,它不会提升。
练体的过程其实就是增肌和减脂,只要正确的饮食和正确的负重运动,就可以8555。
然后看饮食,我们在练体的时候,饮食宏观上需要注意三个点,蛋白质,热量,水份。
蛋白质的主要来源是肉类,米饭,蔬菜,蛋白质含量最高的是鱼类,其次是红肉类,最后是蔬菜,我们在摄入蛋白质的时候,也要注意脂肪的摄入,练体尽可能不要吃脂肪太高的食物,相比于鱼类,红肉类的脂肪是要比鱼类高很多,鱼类里面,蛋白质含量最高的是生金枪鱼,它是目前蛋白质摄入里排名第一的食物,生金枪鱼的蛋白质和脂肪的比例是30:1,缺点是生的,所以我们在吃的时候要注意食物排斥,在快满的时候点取消,以防呕吐,蔬菜里面像土豆,菠菜,这些也是比较好的蛋白质来源,如果想玩花样,可以用鱼肉和蔬菜搭配着吃,没有冰箱和发电机,可以选择吃金枪鱼罐头,但是金枪鱼罐头消化慢。
在练体的过程中,热量需要微操,热量处于百分之百以上时,会增加脂肪,敏捷会变成红色,热量处于百分之百以下时,会增加敏捷,敏捷变成绿色,体内有酒精时,热量在百分之百以下时敏捷会变成蓝色并且保持不变,这其实跟现实中健身差不多,低于基础代谢,摄入低脂高蛋白的食物,配合有规律的周期性运动。热量的主要来源除了食物以外,就是液体,液体中热量最高的是烈酒,烈酒中热量最高的是老爹苦艾酒,其次是威士忌,龙舌兰,野熊伏特加,除了老爹苦艾酒以外的烈酒的酒精和热量基本上都是250和35左右,老爹苦艾酒一口的热量接近500,酒精含量70,同样都是10口,老爹苦艾酒喝起来方便。
练体的时候也要补充水份,我喜欢用空汽油桶来装水,这样装的多,耐喝,喝一口基本上体内水份就可以加到百分之百,也可以和牛奶搭配着喝,牛奶里面也有蛋白质,缺点是有脂肪。
那么我们应该如何搭配呢,既然要练体,我们需要考虑应该选择食物和液体,我们需要吸收快,补充快,不堵肠道的食物,很多人推荐吃一飞冲天麦片和军粮之类的食物,吃这些食物有很多弊端,可以按住Ctrl看看食物的营养成分表,蛋白质不够或者脂肪严重超标,而且这些食物有一个严重的缺点,基本不消化,会堵肠子,什么也吸收不了,在我尝试了无数种方案之后,终于总结出来一套比较好的吃法,优点是,含有大量蛋白质,几乎没有脂肪,吸收快,消化快,补充热量快,缺点是需要冰箱,如果服务器有机器人商城,现买现吃,如果没有商城,可以选择去交易区附近偷偷练体,我的这套吃法是,生金枪鱼肉,彭叔叔米饭,老爹苦艾酒,汽油桶水,先吃3口金枪鱼,注意食物排斥的负面效果,提前按取消,然后喝水喝到负面效果结束,然后再吃3口生金枪鱼,接着吃两口彭叔叔米饭,然后喝一口老爹苦艾酒,注意不要超过胃部的百分之120,否则会撑死,当然我们在练体的过程中,只要发现食物排斥结束,就马上继续吃生金枪鱼,因为我们需要让蛋白质的摄入保持在200g以上,练体的时候控制好热量,热量尽量处于百分之百以下,酒精的摄入不要超过150g,吃彭叔叔米饭可以提供热量,一口米饭加300卡路里左右,米饭的热量吸收的速度是比老爹苦艾酒的热量要慢很多,这样可以保证,热量不会一下冲破百分之百,也不会很快掉下来,而且米饭不会堵肠子,能吃生金枪鱼尽量吃生金枪鱼,实在没办法就吃金枪鱼罐头,注意别和沙丁鱼罐头搞混了,沙丁鱼罐头全是脂肪,金枪鱼罐头吃起来麻烦,而且非常慢,而且会堵肠子,其实可以配合吃点土豆,和菠菜土豆里面也有大量的蛋白质和水分,还有纤维。
当然我们在练体的时候,并不是严格遵循这套吃法,我们可以灵活运用,热量低于百分之50的时候,我们可以喝一口烈酒,吃点米饭来维持热量,蛋白质不够的时候我们可以吃生金枪鱼肉和蔬菜来补充。
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